コラーゲンとは何か 特徴と役割について考える！
美容によいコラーゲンですが、どのようなものなのでしょうか。コラーゲンとは、タンパク質であり、アミノ酸が多数集まったものです。人間の体を構成しているタンパク質のうち30パーセントがコラーゲンでできています。
人の体は60兆の細胞からできています。この細胞と細胞を結びつける役割をしているのです。コラーゲンとは体の皮膚や骨、内臓や筋肉、関節に至るまで体内のありとあらゆるところに存在しているのです。
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コラーゲンの体内での働き
体内での役割は、肌にはりと弾力を与えてみずみずしい状態に保ってくれます。血管での役割としては血管の柔軟さを保ってくれます。動脈硬化になることも防いでくれます。また、ひじやひざに痛みがある人は、コラーゲンの減少も考えられます。
なぜかというと、関節にあるコラーゲンは骨と骨を支えるクッションのような働きをしていて、それで体にかかる負担を軽くしているのです。
コラーゲンを摂取して老化を食い止める
コラーゲンとは人間の体になくてはならないものなのです。しかし、コラーゲンは、加齢とともにどんどん減っていって老化してしまう特徴があります。それで肌のはりがなくなり、しわやたるみといったトラブルがでてくるわけです。
その他に、コラーゲンは、骨とかかわりが深いという特徴があります。骨を丈夫にするには、カルシウムを摂取すればよいと思いがちですがそれだけでは骨は丈夫にならないのです。コラーゲンを摂取することで骨を丈夫に保つことができ、骨粗しょう症の予防をすることができるのです。
では、有効な摂取方法はどのようなものなのでしょうか。肌を素早く若返らせたいならば、コラーゲンの入った化粧品を使えばいいと思いますが、やはり一時的な効果しかえられないのです。なので、持続的な効果を期待するならば、きちんとコラーゲンを体内に入れるということが重要になります。
コラーゲンは、ビタミンＣと結合すると効果を発揮するするので一緒にとることがおすすめです。コラーゲンをとって健康になりましょう。
美肌の為に必要なコラーゲンの効果
コラーゲンは、アンチエイジングには効果のある栄養素です。関節・骨、髪・爪、真皮などを構成するたんぱく質です。そして、加齢が進めば減少していきます。骨にも髪・爪にも影響がでてきます。肌も潤いがなくなってきます。美肌になるためにも必要な栄養素です。
取り方はサプリメントが有効ですが、アミノ酸のバランスが良いたんぱく質も一緒に摂取することが美肌に近づけます。ビタミンCを一緒に取ることも効果を上げます。
コラーゲンの美容効果一覧
- 爪がもろくなった状態の改善
- 髪にハリやコシが無くなってきた時の改善
- 関節炎などの痛みがある時、軟骨に多いヒアルロン酸と言う保湿成分を増やす働きをする
- 傷が治りやすくなる
身体のほとんど部位の結合組織に必要な栄養素ですから、加齢と共に積極的に取る事が大切です。表皮の厚みも減り、筋肉の減少し、重力も影響して、たるみにつながっていきます。重力に負けないハリのある美白を目指すためにも必要です。
コラーゲンを摂取するには何を食べれば良いでしょうか
01．豚肉
コラーゲンの多い食べ物としては、豚足は優秀です。シワ・タルミを防ぎ、肌の弾力に必要なエラスチンも含まれています。
02．鶏肉
鶏手羽、手羽元も豚と同じようにエラスチンが多く、粘膜を丈夫にします。乾燥を防ぐビタミンAも含まれています。
03．牛肉
牛すじは、エラスチンの他に、保水力が高くハリを与えるコンドロイチンも含まれています。
コンドロイチンは軟骨に有効です。
04．魚類
魚では、フカヒレ、うなぎ、すっぽんにも多く含まれています。煮物でもコラーゲンは取れます。魚を煮て固めた煮こごりや、ひじきなどの煮物もお勧めです。
コラーゲン摂取の際の注意点
いずれも、ビタミンCと一緒に取る事が大事です。
体内でコラーゲンを生成される時に、ビタミンCがないと再生成ができづらくなります。
レモン、柿、いちご、キウィフルーツなどを一緒に取ることをお勧めします。
注意する食べ物としては、高脂肪なもの、糖分の取りすぎには気をつけることが大事です。
揚げ物や高脂肪なものは、コラーゲンの合成を低下させてしまいます。
コラーゲンサプリメントの選び方や摂取方法
肌のハリや弾力を保つ為に欠かせない成分であるコラーゲン。若くて健康的な肌には充分な量がありますが、年齢とともにどんどん失われていまいます。不足すると、シワやたるみなどの肌老化につながるので、積極的に摂取してハリのある肌を取り戻したいものです。
しかし、十分な量を摂取するには、毎日の食事だけでは難しいので、食事と併用してサプリメントで補うのが効果的です。サプリメントなら何でも良いわけではないので、選び方にも注意しましょう。
コラーゲンは吸収率の高いものを選ぶ
コラーゲンは本来体内に吸収されにくい成分なので、なるべく吸収率の高いものを選ぶ必要があります。動物由来のものよりも魚由来のもののほうが吸収率が高いと言われているので、天然の魚から抽出したコラーゲンが配合されたものを選ぶと良いでしょう。
コラーゲンは安全性の高い物を選ぶ
また、毎日飲むものだからこそ、安全性の高いものを選ぶことも大切です。どこで獲れた、どんな魚のどの部位を利用しているのか、などの生産履歴が確認できるようなしっかりとした製造管理がされているものが理想的です。
サプリメントを摂取する際の注意点
摂取量について
選び方に注意して良いサプリメントを選んだら、摂取方法にも気を配る必要があります。摂取量については特に定められているわけではありませんが、目安となる摂取量は5g～10gといわれています。健康だけではなく美肌を目的とする場合は、毎日10gは摂るようにしましょう。
飲むタイミングについて
飲むタイミングは就寝前が効果的です。睡眠中は、肌の細胞がもっとも活性化する時間帯なので、サプリメントで摂取したコラーゲンを効果的に肌に届けることができます。
飲む際の注意点について
ビタミンCと一緒に摂るとさらに効果的です。毎日飲むサプリは副作用も気になるところですが、コラーゲン自体に副作用はありません。ただし、一日の使用量は守る必要があります。
美肌になりたいからと大量に摂取すると、お腹の調子を悪くしたりニキビの原因となることもあるので、定められた量を守って摂取するようにしましょう。
年齢とともに失われてしまうコラーゲンですが、サプリで摂取することでハリと弾力のある肌になることができます。高品質なサプリを効果的な摂取方法で摂取し、若々しい肌を取り戻しましょう。
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動物性のコラーゲンと呼ばれる食べ物
美肌成分でも世の中に知られているコラーゲンには、動物性と海洋性があります。食べ物では肉などに含まれるのは動物性であり、
- 牛スジ
- レバー
- もつ
- 鶏の軟骨
- 手羽先
にも豊富に含まれています。よく居酒屋にはコラーゲン鍋がメニューに用意されていますが、コラーゲンボールを入れることで、お肌もプルプルになる期待が持てると言われていて、そのために女性が飛びつくメニューです。
海洋性の方はマリンコラーゲンとも呼ばれており、食べ物ではまさにマリンですから、魚類の海洋成分に含有するコラーゲンの存在になります。分子量の違いからも、マリンコラーゲンの方が体内への吸収は、スピード的にも早いものとなります。
魚類からの摂取ができるマリンコラーゲンは、メインは魚になりますので、日本人がとても関心のある健康にも深く関わることになりますし、魚を食べることで肌にも健康にも良い結果が出てくるなら、食べない手はありません。
コラーゲン鍋にもいろいろ種類があります
グルメな日本人は実にいろいろなものを食べつくして生きています。料理屋のコラーゲン鍋を食べる女子も多いのが日本です。コラーゲンボールを投入したタイプもありますし、コラーゲンをたくさん含有する食材を、鍋料理に入れて仕上げるタイプもあります。食材的には、すっぽんや牡蠣、くらげや軟骨、テール肉や鳥の皮などであり、煮込み料理で仕上げています。
料理屋さんで見かけるメニュー欄にあるコラーゲンボールに関しては、原料になるのはさまざまな種類があります。動物由来のものであれば、牛スジや豚足などから作られます。マリンの方であれば、うなぎやカレイなどの魚類からの抽出で、それを固めて球状にしているものです。
鍋料理などにその丸めたボールを入れて溶かすだけですので、無臭であり味もないので、料理本来の味を損なうことはありません。女性は肌を美しくしたい生き物ですので、料理屋のメニューにあると視線を外さないわけにはいかないですし、女子心をつかむので人気があります。
コラーゲンを含む美容ドリンクの選び方は
コラーゲンは美肌に欠かせないものだということは知られています。たんぱく質のひとつであるコラーゲンは、細胞と細胞をつなぐ役割を持っています。美肌にとって欠かせない理由は、潤いのある、ハリのある肌を保つために必要であるからです。
しかし、加齢とともにコラーゲンを生成する機能が衰えてしまいます。水分を保ち、肌の弾力のある成分が減少すると、肌が老化してしまうのです。
不足するコラーゲンを摂取して補うには
そこで食品などで補うというのも一つの方法ですが、量が不足しがちです。効率的に摂取するなら、コラーゲンを含む美容ドリンクの利用がおすすめです。
01．コラーゲン含有量をチェック
美容ドリンクの選び方としては、まずは含有量です。理想は1日5～10g程度といわれているので、1本当たり5000mg以上は配合してあるものを目安とするのがよいでしょう。
02．コラーゲン吸収力をチェック
また、コラーゲンの量だけでなく吸収力もチェックしましょう。低分子やコラーゲンペプチドと記載されているものを選ぶと、分子を小さくしてあるため、効率的に体に吸収させることができます。
03．コラーゲン以外の成分をチェック
他にも、コラーゲン合成に欠かせないビタミンC、潤いをアップさせるまたセラミドやヒアルロン酸などの成分が配合されているかどうかも、選び方のポイントとなります。
コラーゲンの効果をアップさせる摂取方法とは
効果をアップさせる摂取方法としては、夜寝る前に飲むことがおすすめです。夜10時から深夜2時ごろまでは、お肌のゴールデンタイムと呼ばれ、成長ホルモンが活発に分泌され肌の新陳代謝が高まる時間帯だからです。
摂取量にも注意
そして摂取方法で気をつけたいのが、摂取量です。これは副作用・注意点につながります。早く効果を得たいからといってたくさんの量を飲むと、思わぬ副作用を起こすことがあります。
例えば、お腹の調子が悪くなったり、ニキビができる、脂肪やセルライトのもとになる、といったことが起こる可能性があります。用法、用量を守りながら、継続して摂取することで効果を得ることができます。食事だけでは過剰摂取になることは少ないですが、美容ドリンクやサプリメントを利用するときには注意しましょう。
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化粧品でコラーゲンを補うには化粧水や美容液、美容マスクがおすすめ
コラーゲンは美肌成分の定番であり、化粧品だけでなく、健康食品やお菓子、ドリンクなど、様々な商品に使用されています。
コラーゲンは年齢とともに減少していく話は有名ですが、衰えが顕著にあらわれるのが「肌のハリの変化」です。
年齢を重ねるうちに、頬や目元などの感触が少し変わり、弾力があまり感じられなくなるという事態を経験する人は多いです。
コラーゲンは、表皮の奥にある真皮という部分の約70%を占めており、エラスチンやヒアルロン酸とともに肌の弾力を作っています。効率良く補うためには、内側からだけでなく、外側からの補充も非常に重要なことであり、エラスチンやヒアルロン酸も同時に補うことも大切です。
肌への効果を得るためには
01．化粧水
ほとんどの化粧品には、コラーゲンが配合されています。特に化粧水は、肌の奥へ浸透するよう処方されているものなので、コラーゲンの効果を最も実感しやすいものです。
02．乳液・クリーム
乳液やクリームは、肌の水分を蒸発させないことを目的としていますので、肌の表面にとどまる方が多いと考えられます。効率良く肌に補いたい場合は、化粧水に品質の良いコラーゲンがたっぷりと使われているものを使うことをおすすめします。
03．美容液
美容成分が凝縮された美容液は成分濃度が高く、即効性で言うとNo.1だと言えます。化粧水と併用して毎日使うとより効果が感じられるでしょう。
04．美容マスク
スペシャルケアとして使用される美容マスクは、肌に乗せる時間が長い分、浸透力も高いので、保湿とハリの両方が期待できます。
代用として、コットンに化粧水を染み込ませる方法がしばしば行われますが、美容マスクは使われている美容液の量が断然多く、他にも有効成分が配合されています。手作りの簡易美容マスクは、コストパフォーマンスは良くても、保湿力やハリ感は劣ると言えます。やはり、製品として売られているものが、ハリや弾力に直結しやすいと言っても過言ではありません。
減少したハリや弾力は、シミやシワを消すことよりも効果が出やすいので、継続して対策を行うことで、満足のいく肌の質感が得られるでしょう。
コラーゲンとヒアルロン酸の違いを知る
美しい素肌を維持する為に毎日スキンケアを念入りに行っている女性は多いです。スキンケアに使用する化粧品の中には高い保湿成分があるとされるコラーゲンやヒアルロン酸などが配合されている場合が多いです。
これらはどちらも肌のハリと弾力、潤いを保つのに重要な美容成分だといわれています。多くの方はコラーゲンとヒアルロン酸の役割の違いを知らないのではないでしょうか。健康で美しい素肌を維持するためには、自分の肌質に必要な美容成分は何か知っておくことが重要なので、この2つの成分の役割の違いをしっかり理解しておきましょう。
コラーゲンとヒアルロン酸の違い
ヒアルロン酸とコラーゲンは、もともと皮膚の真皮に存在しています。
コラーゲン
特にコラーゲンはなんと7割もの重量を占める繊維となって構成されています。この繊維は網目のように真皮の中に張り巡らされていて、量が不足していなければ網目はピンと張って表皮のハリを保たせることができます。そのためコラーゲンを含んだ保湿化粧品を利用することでハリがあり透明感のある皮膚を手に入れることができるようになります。
ヒアルロン酸
次にヒアルロン酸はコラーゲン繊維の隙間に存在しており、特徴として1gで6リットルもの水分を保持することが出来る優れた水分保持機能があり、この成分を含んだ化粧品を活用することで乾燥しにくい肌を手に入れることができます。
コラーゲン・ヒアルロン酸どちらも必要不可欠
このように、2つの美容成分によって役割は大きく異なり、同時に活用することで高い美容効果を肌に与えることが出来るメリットがあるのです。
この2つの成分を一緒に利用することで肌のハリを維持し、乾燥知らずの状態を手に入れることができます。どちらか一つに偏って利用しても保持した水分は流れ出てしまいます。
スキンケアを行った時点では潤いのある肌も、>時間の経過とともに水分が蒸発して元の乾燥した肌に逆戻りをしてしまう恐れがあります。また季節によって化粧品を使い分けることで、空気の乾燥に合わせた保湿ケアが行えるので化粧品の切り替えも美肌を維持する為に必要となります。
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コラーゲンサプリメントの選び方について
肌の調子を整えるためには体の中からしっかり美容成分を摂取することが必要だと言われています。
外からいくら保湿成分が豊富なスキンケア化粧品を利用してもコンディションが改善しないように、自分の体質や肌質に合った美容サプリメントやドリンクを上手く活用することが美肌への最大の近道だと言われています。
ただ最近ではコラーゲンなどの保湿に効果が高い美容成分が豊富に含まれている美容サプリメントも、幅広い美容メーカーより販売されるようになっていますので、初めて利用する方などはどうやった選び方をすればいいのか悩んでしまう方も少なくありません。
どのような効果を期待するのか的を絞る
初心者でも失敗しないサプリメントの選び方のポイントとしておさえておく必要があるのが、
- 一日あたりの価格を少しでも安くしたいのか
- 早く美容成分を吸収させたいのか
ポイントを絞ることです。
早く美容効果を実感したい人は
コラーゲンなどの美容成分を早く吸収させたいなら、体に効果が出るまで時間がかかる錠剤よりも吸収が早いドリンクタイプが合っていますが、ドリンクタイプは毎日しっかり飲む必要がありますので平均的にかかるコストが高くなるデメリットがあります。
1日あたりの価格を抑えて永く続けたい人は
反面コラーゲンサプリメントなどの錠剤タイプは一ヶ月～二ヶ月分の容量が瓶に入って気軽に利用できる金額で購入することが出来るので、長期的に続けていきたいと思っている方にとってかなり便利な美容食品になっています。
原材料の確認をする
更に美容成分が含まれる食品を飲み始める際に気をつけるポイントの一つが原材料の確認です。美容効果をしっかり得るためには錠剤に含まれている占める重量の割合の多い程良いといわれています。
錠剤の裏に記載されている成分表記をしっかりチェックすることで、複数の製品の違いを初心者でも簡単に判別することが出来るようになります。
続けやすい価格をチェック
また継続して利用する上でとても大切な要素の一つになるのが、価格です。いくら美容効果が高くても高価すぎると続けて飲むことが難しくなってしまうので予め金額を決めておくと良いです。
コラーゲンサプリメントの効果的な摂取方法は
美肌に効果があると知られているのがコラーゲンです。たんぱく質のひとつで、細胞と細胞を結ぶ役割があります。その役割によって体や肌の弾力を生み出しています。
美肌において重要視されているのは、肌の真皮層に網目のようにコラーゲンが張り巡らされているからです。年齢とともに機能が落ちていってしまうことで、しわやたるみといった現象があらわれるのです。
それを補うために、食品だけでは量に限りがあるため、コラーゲンサプリメントやドリンクなどが人気となっているのです。
吸収されやすい用法を守ると効果的
01．コラーゲンは低分子タイプを選ぼう！
まずサプリメントを選ぶときには、体に吸収されやすい低分子タイプであるかどうかを確認しましょう。低分子になっていることで、肌に効率よく吸収され効果を上げることができるからです。
02．コラーゲンは飲み方をきちんと守れば副作用の心配はなし！
またサプリメントは薬ではないので、基本的に自分の好きな時に摂取することができます。
副作用の心配もありませんが、1日の規定量を守って飲むようにすることも大切です。また継続して摂取することで効果が期待できるので、摂取方法としてまずは長く続けることが大切です。
03．飲むタイミングは寝る前！
それに加えて飲むタイミングを選ぶと効果的です。おすすめのタイミングは、夜寝る前です。就寝時は成長ホルモンが活発に分泌される時間帯であるからです。成長ホルモンが分泌され、肌の新陳代謝が高まるのは、夜の10時～深夜2時ごろといわれています。その前に摂取し、その時間帯に就寝することでコラーゲンを吸収しやすくなります。
04．ビタミンCなどを一緒に摂ろう
また、コラーゲンを効果的に体に吸収させる摂取方法として、効果を高める成分を一緒に摂るということもおすすめです。その成分がビタミンCです。ビタミンCは、コラーゲンを合成するために欠かせないものなのです。ビタミンCは野菜や果物に多く含まれていますが、不足しがちな場合はサプリメントで補いましょう。
また、美肌に欠かせないヒアルロン酸やエラスチンも肌のうるおいや弾力を高める成分です。ビタミンC、ヒアルロン酸、エラスチンと併用して利用することで、さらに高い効果が期待できます。
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サプリメントであるコラーゲンの一日の摂取量
多くの人がサプリメントを利用されていますが、ビタミン類、美容目的、健康目的など様々なものがあります。特に女性に人気のものがコラーゲンです。タンパク質の一種で、体を構成する重要な成分です。
人間の体は、体重比でみると
- 約60％が水分
- 約20％がタンパク質
- 約15％が脂肪
- 残りが無機質
となっていて、体重の約20％あるタンパク質のうち、その約30％をコラーゲンが占めているそうです。
体内のコラーゲンは年齢とともに減少してしまう
なんだか難しく感じてしまいますが、一言でいうとコラーゲンとはタンパク質の1種であり、その中でも弾力性のあるタンパク質で、細胞と細胞を結ぶ働きを持っています。どのような働きをしてくれるかというと肌の弾力や関節の滑らかな動き、骨を丈夫にし、血管もしなやかにしてくれます。
ただ残念なことに20歳くらいをピークに徐々に減少していき、60歳代では75％くらいにまで減少してしまいます。だからこそサプリメントで補うということには意味があるのです。
コラーゲンサプリで毎日上手に摂取しましょう
一言でサプリメントといっても様々なものがあります。
- パウダー状のもの
- 錠剤のもの
- ゼリー状のもの
- ドリンクタイプのもの
などさまざまです。簡単にドラッグストアや通販サイトで購入することができ、わりと私たちの生活の中でもたびたび目にすることができます。
コラーゲンを食事で摂る場合
もちろん食事でも摂取することができます。豊富に含む食品には、動物性食品と海洋性食品があります。動物性食品は 、
- 豚足
- 鶏の皮
- 手羽先
- 軟骨
- 牛スジ
- 牛テール
- 豚バラ肉
などがあります。また牛、豚、鶏の骨を 煮込んだ豚骨ラーメンのスープにもコラーゲンが豊富に含まれているので日々の食事で上手に取り入れることも可能です。
コラーゲンの1日量目安は？
さて一日に必要なコラーゲンの目安となる摂取量は、体型や体重などによっても左右されるものの5g～10gといわれています。もちろん食事でも摂取が可能なので足りないものはサプリメントなどを利用して活用して上手にコラーゲンを摂取していくことがポイントなのですが、かならず摂取量と一日の目安を守り、毎日続けて飲むことが大切です。
コラーゲンサプリメントの副作用をしっかりチェック
年齢を重ねると若い頃に比べて肌の乾燥が進行しやすくなる特徴がありますので、普段のスキンケアでも保湿に特化したスキンケア化粧品を利用してお手入れをしているという方が増えてきています。
ただ肌の潤い成分は外から補給しても蒸発してしまう恐れがあります。体内から潤い成分を与えることで乾燥しにくいハリのある肌を維持することが出来るようになるといわれています。
内側からコラーゲンを摂るなら美容サプリメントがおすすめ
そこで多くの女性が利用するようになってきているのが、コラーゲンなどの保湿成分が補給することが出来る美容サプリメントや美容飲料などの活用です。
特に美容サプリメントは医薬品ではないので時間などを気にせずに自分の好きなタイミングで摂取することが出来る手軽さがあります・そのため、幅広い年齢層の女性が利用するようになってきている特徴があります。
大手の美容メーカーではコラーゲンに限らず、様々な保湿成分を配合して肌トラブルに合わせて利用できるサプリメントが幅広く販売されてきているので自分の肌のコンディションに合わせて選択することが出来るメリットがあります。
コラーゲンは脂質なので摂りすぎに注意
ただコラーゲンなどの美容サプリメントを安全に利用する上で注意点となってくるのが、過剰摂取による副作用の症状です。普通の食生活ではコラーゲンは不足しがちな成分で、過剰摂取の心配はないといわれていますが、美容のためにと大量に摂取してしまうとかえって体に負担となってしまう副作用があるのです。
美容食品などに含まれているコラーゲンの大半は「動物性たんぱく質」により構成されており、大量に摂取すると脂質の摂り過ぎとなるので消化不良になりお腹の調子を悪くしたり、ニキビや脂肪、セルライトの原因となる注意点があるのです。
そのためコラーゲンを含んだ美容食品を生活に取り入れようと思っている方は、この食品だけで美容成分全てを補うのではなく、規則正しい生活を行った上での補助食品として扱うようにすることで過剰な摂取を抑えて体に負担をかける事がなくなります。
効果とコストと成分で選んだおすすめのコラーゲンサプリ総合ランキング
※こちらは2019年5月の最新情報です。
